Lagi cari kunci jawaban tentang Kegiatan pendahuluan yang pelaksanaannya mengandung unsur peningkatan suhu tubuh, elastisitas otot d...? Kalau benar, kamu sudah berada di situs yang benar.
By the way, kami sudah menyusun 2 cara mengerjakan atas Kegiatan pendahuluan yang pelaksanaannya mengandung unsur peningkatan suhu tubuh, elastisitas otot d.... Okey, langsung saja lihat cara mengerjakannya selengkapnya di bawah:
Kegiatan Pendahuluan Yang Pelaksanaannya Mengandung Unsur Peningkatan Suhu Tubuh, Elastisitas Otot Dan Ligamentum Adalah….
a. Line Up
b. Warming Up
c. Stretching
d. Aerobic
e. Cooling Down
Jawaban: #1: Jawaban:
Pemanasan (Warming Up)
Dalam fase ini dapat menggunakan pola warming up yang didahului oleh kegiatan stretching / penguluran otot –otot tubuh dan dilanjutkan dengan gerakan dinamis pemanasan. Pola yang kedua yaitu kebalikan dari pola pertama dimana seseorang melakukan pemanasan dinamis dulu kemudian dilanjutkan dengan melakukan kegiatan penguluran otot – otot tubuh / stretching.
Kegiatan pemanasan / warming up ini memiliki tujuan yaitu : meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian untuk mengurangi resiko cedera. Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi sehingga mempersiapkan diri agar siap menuju ke aktivitas utama, yaitu aktivitas latihan.
Dalam fase ini, pemilihan gerakan harus dilakukan dan dilaksanakan secara sistematis, runtut dan konsisten. Misalnya, apabila gerakan tersebut dimulai dari kepala, maka urutannya adalah kepala, lengan, dada, pinggang dan kaki. Begitu pila sebaliknya.
Kegiatan Inti
Fase latihan adalah fase utama dari sistematika latihan senam aerobik. Dalam fase ini target latihan haruslah tercapai. Salah satu indikator latihan telah memenuhi target adalah dengan mempredikdi bahwa latihan tersebut telah mencapai training zone. Training zoneadalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan. Rentang training zone adalah 60 % – 90 % dari denyut nadi maksimal seseorang (DNM). Denyut nadi yang dimiliki oleh setiap orang berbeda, tergantung dari tingkat usia seseorang. Berikut ini adalah rumus untuk mencari denyut nadi maksimal seseorang (DNM) :
DNM = 220 – Usia (Tahun)
Umumnya rumus ini digunakan untuk atlet.
SDNM = 200 – Usia (Tahun)
edangkan rumus menghitung denyut nadi maksimal bagi orang awam / bukan atlet adalah :
Dalam senam aerobik, fase inti dapat dilakukan dengan aktivitas senam aerobik low impact, moderate impact, high impactmaupun mix impact selama 25 – 55 menit
Penjelasan:
Jawaban: #2:Jawaban:
jawabannya b. warming up
Penjelasan:
maat kalo salah
Nah itulah jawaban tentang "Kegiatan pendahuluan yang pelaksanaannya mengandung unsur peningkatan suhu tubuh, elastisitas otot d...", semoga bisa membantu!
Jangan lupa bookmark dan bagikan ke teman-teman lainnya ya ...
Posting Komentar